呼吸筋のトレーニングは、オーラルフレイルの予防にもつながる。（図1）


ここで、口笛を吹いていただきたい。久しぶりに吹くと、昔のように上手に吹けない。
いつの間にか、口腔機能が低下しているのだ。
しかし、しばらく続けていると可能となる。これは早口言葉でも同じである。
一般的に、僧侶は長生きするといわれる。
読経がトレーニングになり、肺活量が増える。吹奏楽器なども有効である。

そこで簡単にできる呼吸筋トレーニングを紹介する。
Aペットボトルの利用：
軟らかい材質の500mlペットボトルを口にくわえ、思い切り息を吸いクシャクシャに縮ませる。次に、肺の中の空気を全部吐ききるつもりで膨らませる。これを数回繰り返す。
軟らかいペットボトルができれば、硬いものや1,000mLを利用する。（図2）


しかし、これを個人で継続的に行うことは困難がつきまとう。
そこで現在、全国で“口腔フレイル予防”の教室が開催され、集団で行う工夫がされている。
Bスポーツ吹き矢：
これは簡単に作ることができる。
サランラップの芯を筒にして　新聞紙を丸めてテープで止め弾にする。
そして、ペットボトルを的にしてゲームを行う。（図3）


C吹き戻しの利用：
吹き戻しを吹くだけではなく、伸ばしきったところで10秒間キープすると腹筋が鍛えられる。（図4）

歯科医師の中澤桂一郎先生は、吹き戻しを伸ばし、ティッシュを上にあげ、落ちてくるところをキャッチするゲームを考案されている。これがなかなか面白い。（図5）

また最近、医療機関でトレーニング器具としても利用され始めた。（図6）

呼吸筋トレーニングは、まだまだある。

 
続く